Egy kutatás szerint az amerikai emberek 20%-kal több kalóriát visznek be a szervezetükbe, mint évszázadokkal ezelőtt élt őseik. Tény, hogy ma már egyre többen figyelnek oda az egészséges táplálkozásra, de még így is nehéz minden szabályt betartani. Például nem mindegy, hogy bizonyos élelmiszereket mikor esszük, ha az almát lefekvés előtt fogyasztjuk, akkor bél és gyomorproblémákat okozhat. Szerencsére ma már nagyon sok oldal, könyv, blog foglalkozik ezekkel a dolgokkal, így nyomon lehet követni, hogy mit mikor szabad illetve nem szabad enni. Mai cikkünkben összegyűjtöttünk néhány élelmiszert, melyek árthatnak a szervezetnek, ha nem megfelelő időpontban esszük meg.
1, Banán
Bár a banán jó választásnak tűnhet a nap indításához, ám ha üres gyomorra esszük, akkor csökkentheti az energiaszintet . Először valószínűleg nagy energiát fogunk érezni a magas cukortartalma miatt, de rövid időn belül ismét fáradtnak és éhesnek fogjuk magunkat érezni. A banán egyébként veszélyt jelenthet az irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek számára, ami hasmenést okoz.
Ha nem tudjuk elképzelni a napjainkat banán nélkül akkor egészítsük ki más élelmiszerekkel is a reggelit. Lehetőleg együnk hozzá olyat, mely egészséges zsírokat tartalmaz.
2, Kávé
Sok ember úgy érzi, hogy az ébredés utáni kávéfogyasztás hasznos, pedig nem az. Kutatási eredmények szerint ébredés után a test kortizolt szabadít fel, mely befolyásolja a fáradságot. Szóval igazság szerint az emberek nem amiatt érzik magukat frissnek és fittnek, mert megisszák reggel a kávéjukat, hanem mert a test olyan hormont termel magától, ami felfrissít. Két dologra azonban oda kell figyelni. Az egyik, hogy éhgyomorra sosem szabad inni kávét, ugyanis pont ellenkező hatást fogunk elérni, mint amit szeretnénk, illetve este felé már kerüljük ezt a fajta italt.
3, Rizs
Sokan szeretnek vacsorára rizses alapú ételeket enni, viszont ez nem minden esetben jó ötlet. A rizs olyan összetett szénhidrátokat tartalmaz, melyeknek megemésztése nagyon sok időbe telik. Igaz, hogy sokáig energikusan érezhetjük magunkat, ám magas kalóriatartalma miatt nem kívánatos súlygyarapodáshoz vezethet, ha folyamatosan vacsorára fogyasztjuk.
A legjobb ha ebédidőben juttatsz sok rizst juttass a szervezetedbe, ugyanis a nap ezen időszakában az anyagcsere gyorsan működik, így a test könnyebben meg tudja emészteni.
4, Cukor
Jobb, ha távol tartjuk magunkat a finomított cukroktól, főleg akkor, ha egészségesen akarunk étkezni. A legdrasztikusabban akkor emelkedik a vércukorszint, ha édességet eszünk nassolás gyanánt. Ez fáradékonyságot és ingerültséget okoz, amit nem is veszünk észre.
Ha főétkezés után eszünk egy kis édességet, az nem fogja annyira felnyomni a vércukorszintünket, mintha éhgyomorra fogyasztanánk.
5, Tej
Sokan nem tudják, hogy a tejet nehéz megemészteni, így a reggel történő fogyasztása gyomorégéshez, gyomorfájdalomhoz vezethet. A legjobb, ha ezt az italt langyosra melegítve lefekvés előtt fogyasztjuk. Ez segít ellazítani a testet és megnyugtatni az idegeket.
6, Hús
A hús nagy fehérje és B-vitaminforrás, de túlzottan is megterhelheti az emésztőrendszert. Ebből kifolyólag jobban tesszük, ha lefekvés előtt nem ilyen vacsorát eszünk. A sovány húsból készült ételeket lefekvés előtt legalább három órával fogyasszuk el, ugyanis nem tartalmaznak túl sok kalóriát így nem okoznak súlygyarapodást.
7, Dió
A dióban sok egészséges zsír és kalória található, ezért az éjszaka történő fogyasztása nem igazán ajánlott. Nem arról van szó, hogy nem egészséges csak éjszaka annyira megterheli a gyomrot, hogy nem lehet tőle rendesen aludni. A legjobb, ha ezt napközben fogyasztjuk el, ugyanis számos jótékony hatása van, például védi a szívet, normalizálja a koleszterinszintet, jót tesz a hajnak és a bőrnek, valamint elősegíti a fogyást.
8, Magas zsírtartalmú sajt
A magas zsírtartalmú sajtokat nagyon nehéz megemészteni, ez pedig azt jelenti, hogy negatívan hat az emésztésre és az alvásra is. Reggel viszont gond nélkül lehet fogyasztani, hiszen a szervezetnek szüksége van a kalciumra, mely elősegíti az izomnövekedést valamint a csontok egészségét is.
9, Citrusfélék
A citrusfélék nagyon savanyúak, így a főétkezés után történő elfogyasztása nem ajánlott, mert növeli a gyomorsavat és gyomorégés kialakulásának esélyét. Ezen kívül lassítja a tápanyagok felszívódását.
10, Bab
A bab egy rostokban gazdag étel, mely ronthatja az alvás minőségét, ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztjuk el. A legjobb választás, ha ebédre esszük, ugyanis így hasznos összetevők szabadulnak fel a szervezetben, melyek elősegítik, hogy sokáig ne legyünk éhesek. Ezzel a felesleges nassolást is el lehet kerülni.
11, Alma
Az alma rostokat és természetes savakat tartalmazó gyümölcs, amelyek javítják az emésztést és a vastagbél funkcióját. Ám, ha ezt este esszük, akkor kellemetlen gyomorproblémákat észlelhetünk lefekvéskor. Ez azért történik, mert az emésztés éjszaka lelassul, így sokkal hosszabb időt vesz igénybe, hogy megeméssze az ételeket. A legjobb megoldás ha ezt reggel fogyasztjuk, ugyanis stimulálja a bélmozgást.
12, Joghurt
Jobb, ha nem eszünk joghurtot üres gyomorra vagy étkezés előtt, ugyanis a joghurt tejsavat tartalmaz, amely csökkentheti a gyomor savtartalmát. A főétkezés után 1-2 órával már fogyasztható, sőt elősegíti az emésztést. Egy kis adag joghurt elfogyasztása lefekvés jó választás lehet, mivel fehérjével tölti fel a szervezetet és hozzájárul az izmok fejlődéséhez.
Neked melyiket lenne a legnehezebb betartani?
