A nők nagyon-nagyon érzékenyek az alakjukra ezért mindent elkövetnek, hogy a legjobb formájukat mutassák a világnak. A legérzékenyebb területeik a hasuk, a combjaik na meg a csípőjük. Ezeken a területeken zsírpárnák halmozódnak fel, amik egyáltalán nem mutatnak szépen sem ruhában, sem ruha nélkül. Azért, hogy ezt eltüntessék magukról, kőkeményen kell edzeniük és megfelelő étrendet kell követniük. Mivel nemsokára itt a bikiniszezon, ezért most turbó fokozatra kell kapcsolniuk, ha rövid időn belül meg szeretnének szabadulni a feleslegtől. A mai cikkünkben 6 gyakorlatot hoztunk el, amik a belső comb, a lábak és a hátsó területeire összpontosítanak.
Négyütemű fekvőtámasz.
A négyütemű fekvőtámasz egy kiváló zsírégető gyakorlat, ami szinte az összes izmot átmozgatja. Az optimális eredmény érdekében 10-20-szor el kell végezni a gyakorlatot.
Áll egyenesen zárt lábbal, majd hirtelen menj le guggolásba;
Ezután tedd a kezed a földre és ugorj hátra fekvőtámaszba, majd csinálj is egy fekvőtámaszt;
Majd ugorj vissza guggolásba;
Ezután állj fel és közbe ugorj egyet.
Csinálj belőle legalább 10-et és ismételd meg 3-szor.
Kitörés
A kitörés konkrétan a belső combokat célozza meg, ezen felül pedig segít a csípő stabilizálásában és javítva a testtartást.
Állj terpeszbe;
Lépj keresztbe hátra az egyik lábaddal majd szép lassan a teljes testeddel menj le úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be;
Ezek után állj fel és csináld meg a másik irányba is.
A kezed legyen csípőn vagy magad előtt, amikor lefelé mész, mert ezzel stabilabban tudod végezni a gyakorlatot.
Csinálj belőle 20-at és ismételd meg 3-szor.
Hátsó lábemelés.
Ahogy a neve is elárulja, ez a gyakorlat a lábat, a combot és a farizmokat erősíti.
Ereszkedj négykézlábra és figyelj arra, hogy a hátad, karod egyenes legyen;
Nyújtsd ki az egyik lábad és kezd el fel-le emelgetni, majd egy 10-15 emelés után cserélj lábat.
Ugró guggolás.
Az ugró guggolás egy nagyon hatékony gyakorlat, ami erősíti a láb és a farizmokat. Ezzel az edzéssel egyszerűen megszabadulhatunk a zsírpárnáktól.
Állj nagyjából vállszélesség nagyságú terpeszbe;
Most a testeddel menj le, mintha le akarnál ülni egy székre;
Tartsd meg a pozíciót pár másodpercig majd ugorj egyet előre.
Majd guggolj egyet és utána ugorj hátra.
Csinálj belőle legalább 20-at és ismételd meg 3-szor.
Terpeszugrás.
Az egyszerű edzés hatékonyságát semmi sem bizonyíthatja jobban, mint az a tény, hogy az amerikai hadsereg katonái ezzel a gyakorlattal melegítenek be.
Állj egyenesen, zárt lábbal;
Amikor terpeszbe ugrasz a fejed fölé kell emelned a kezeidet a képen látható módon;
Majd ezután vissza kell ugrani a kiinduló helyzetbe.
Csinálj belőle legalább 20-at és ismételd meg 5-ször.
Szumó guggolás.
A szumó guggolás hatékonyan hat a belső combokra, mellyel könnyedén megszabadulhatsz a belső zsírpárnáktól.
Állj nagyobb terpeszbe és a lábfejed nézzenek kifelé;
Guggolj le úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be, de a térded ne legyen előrébb a lábujjadnál;
Most lassan állj fel a kiinduló helyzetbe.
Csinálj belőle minimum 15-öt és ismételd meg 2-szer.
