Nem minden ember engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon. Egy azért, mert némely helyeken nagyon drága a bérlet, a másik pedig, hogy ha olyan munkakörben dolgozik, akkor vagy nem ér oda, vagy addigra már nagyon sokan vannak, ami köztudott, hogy idegesítő főleg, ha kis edzőteremről van szó. Így nem marad más lehetőség csak a szabadban, illetve az otthonunkban történő edzés. Szerencsére a legtöbb gyakorlatot mindegy hol végezzük el, mert nem igényelnek speciális gépeket, a lényeg pedig a kitartás. Sokan már az első két hét után feladják az edzést, mert úgy érzik nem fejlődtek semmit, pedig ez nem igaz. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy elkezdjen formálódni. Mai cikkünkben olyan edzéseket hoztunk el, amiket az otthonodban is könnyűszerrel elvégezhetsz, de meg kell jegyeznünk, hogy látványos eredmények csak néhány hónapon belül várhatók.
1, Hegymászás gyakorlat.
Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a has, combok, lábak izmait, sőt pozitív hatással vannak a gerinc és a medence izmaira is.
Hogyan csináld:
Nem kell mást tenned csak vedd fel a plank pozíciót, a karod és a hátad legyen egyenes. Ezután a jobb térded húzd fel a jobb könyöködhöz, majd engedd vissza a lábad.
Végezd el ugyanezt a másik lábaddal is és gyorsíts a tempón, mintha futnál, vagy szó szerint hegyet másznál.
Csinálj belőle 20-at lábanként.
2, Csillag ugrás.
Ezzel a gyakorlattal erősíted a láb és a combizmaidat.
Hogyan csináld:
Állj zárt lábbal, a karjaid legyenek a tested mellett.
Egy határozott mozdulattal ugorj fel mindeközben nyisd terpeszbe a lábad és a karjaidat emeld a fejed fölé a képen látható módon.
Ebből csinálj meg 15-öt egymás után.
3, Mérlegállás nyújtott karokkal.
Ez a gyakorlat nyújtja a vállizmokat és a hátsódra is pozitív hatással lesz.
Hogyan csináld:
Állj vállszélesség nagyságú terpeszbe, és a karjaid legyenek a tested mellett.
A testsúlyod helyezd a bal lábadra és emeld fel a képen látható módon a jobbat. A karodat nyújtsd magad elé, mert azok segítenek megtartani az egyensúlyt.
Ugyanezt a gyakorlatot végezd el a másik lábaddal is.
Lábanként csinálj 15-öt belőle.
4, Híd gyakorlat felemelt lábbal.
Ez a gyakorlat segít abban, hogy a hátsód szép kerek legyen.
Hogyan csináld:
Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdeidet, melyek vállszélesség nagyságú távolságban vannak egymástól.
Emeld fel a csípődet majd nyújtsd ki a képen látható módon a jobb lábadat. Maradj ebben a pózban 5-10 másodpercig, majd engedd le a lábad és a csípőd.
Csináld meg ugyanezt a másik lábaddal is 3-3 ismétlésben.
5, Csípőemelés szék, fotel segítségével.
E a gyakorlat több izomcsoportot is megmozgat, például a combok, a far, a hát és a lábak izmait.
Hogyan csináld:
Feküdj le úgy egy kanapéra, fotelre székre, a képen látható módon. Figyelj arra, hogy a tested egyenes legyen.
Engedd le szépen lassan a csípődet, de ne érje el a talajt, majd emeld vissza a kiinduló helyzetbe.
Csinálj meg belőle legalább 25-öt.
7, Csípőemelés talajon.
Ez a gyakorlat szinte minden izmot megmozgat, kezdve a far, a comb és a tricepsz izmaival.
Hogyan csináld:
Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdeidet, melyek között egy kis távolság van. A talpaidat zárd össze úgy, hogy a sarkaid és a lábujjaid érjenek össze.
Emeld fel addig a csípőd, míg egyenes vonalba nem lesz a hátaddal, majd tartsd pár másodpercig a pózt.
Ezután engedd vissza magad a talajra, majd ismételd meg 20-szor.
8, Bolgár guggolás
Ez a fajta edzés, vagy gyakorlat erősíti a far, comb, lábizmokat.
Hogyan csináld:
Állj egy pad, zsámoly elé, majd a jobb lábadat tedd rá a képen látható módon. Ezt követően, kezdj el lassan leguggolni, majd emelkedj fel.
Cserélj lábat, a balt tedd a zsámolyra, és szintúgy ereszkedj le.
Lábanként csinálj 12-öt, de vigyázz, ha nagyon nem bírod csökkentsd a mennyiséget.
Hatékonynak találtad a fent leírtakat?
